Razgovor s istraživačem sudbine po principu: ne vidim te, ne vidiš me, ne znam te, ne znaš me, najbliže je po suštini sa ekspresivnim pisanjem. Ako ste uznemireni u danima neposredno nakon raskida ili smrti voljene osobe, to je sasvim prirodno. Ali kada ste rastrojeni nakon što su prošli mnogi mjeseci, to znači da vam je potrebna pomoć, a pisanje zaista može pomoći. Posvetite pisanju 20 minuta četiri povezana dana u tjednu. Mnogobrojna istraživanja su pokazala da ovaj raspored daje najbolje rezultate. Možete pisati više ako želite, ali je ovo minimum. Što ako želite nastaviti pisati nakon 20 minuta? Onda nastavite. Pravilo o 20 minuta je potreban minimum. Što znači – planirajte pišete najmanje 20 minuta svakog dana ali znajte da možete pišete više, a da ne treba pisati manje … Što ako otkrijete uživati ​​u pisanju i želite nastaviti i nakon četiri dana? Onda pišite. Mnogi ljudi otkriju jednom kad počnu pišu da imaju mnogo tema za razmišljanje. Pišite onoliko dana koliko osjećate da vam je potrebno, samo razmišljajte o četiri dana kao o minimumu. Pravilo je, međutim, osigurati sebi i nešto slobodnog vremena nakon pisanja za omogućavanje svom umu da razmisli o napisanom. Pisati, pisati i pisati. Jednostavno pišite 20 minuta o onome što vas muči. Ne brinite o gramatici i pravopisu. Ne brinite što će tko misliti. Možete izbrisati napisano ili da bacite papir kada završite s pisanjem. Samo pišite o onome što vas tišti i ne suzdržavajte se. Nađite mjesto gdje vas neće uznemiravati, i onda sjedite i samo pišite o stvarima koje vas muče. Ovo je za vas i samo za vas. Planirajte pocijepate napisano kada završite. To nije pismo nekome. To nije nešto što ćete pokazati drugima kako biste ih uvjerili da ste u pravu. Ovo je samo za vas. Nije bitno da li ćete pisati rukom ili kucati na stroju ili računalu. Istraživanja pokazuju da i snimanje glasa pomaže. Možete pisati o istom događaju svakog dana ili možete pisati o različitim događajima. To zavisi samo od vas. Jednostavno istražujte svoje najdublje misli i strahove. To je osnovna ideja. Generalno, samo 20-minutno pisanje tijekom četiri dana dovoljno je da bi ljudi osjetili olakšanje. Ali postoje i stvari koje mogu dovesti do još boljih rezultata. Tijekom pisanja, od pomoći je povezati problem s drugim područjima svog života. Kako se problem odražava na vaš posao? Na vašu obitelj? Na vaše veze? Recimo da imate problema jer ste se zaljubili. Možda ćete, kada počnete pisati, otkriti da je to povezano i sa drugim stvarima. Možda ćete povezati ovaj događaj s drugim područjima svog života. Sa svojim djetinjstvom, s odnosom s roditeljima, s odnosima s drugim ljudima. Možda ćete to povezati s poslom, možda ćete to čak povezati s vašom vizijom budućnosti, s onim što ste bili u prošlosti i sa osobom kakva ste postali sada. Ljudi najviše dobivaju od ekspresivnog pisanja ukoliko otvoreno priznaju svoje osjećaje. Emotivni doživljaj je dio traume. Sposobnost da se osjete i prepoznaju i negativne i pozitivne emocije koje su se javile tijekom traume i nakon nje, veoma je važno. Stvaranje priče je vrlo moćna stvar. Pisanje pripovijesti, uključujući koherentan početak, razradu i zaključak, jeste dokazano koristan dio liječenja traume i obećava mnogo dobrobiti. Promijenite perspektivu. Oni koji imaju najviše koristi jesu ljudi koji mogu sagledati događaj iz kuta druge osobe. Ljudi koji su doživjeli traumu u početku je vide samo iz jedne perspektive – svoje vlastite. Zaista, kada ljudi pišu prvi put o velikom preokretu u životu, oni prvo opisuju šta su oni vidjeli, osjetili, doživjeli. Nedavna istraživanja ukazuju na to da najviše koristi imaju ljudi koji su mogli sagledaju događaje i kroz tuđu vizuru. Ne pišete izvješće o nesreći za osiguravajuću kuću. Ne budite distancirani. Obojite svoje pisanje osobnim doživljajem. Vodeće načelo ekspresivnog pisanja jeste da izrazite sebe iskreno i otvoreno. Ljudi koji pišu na hladan, distanciran način i koji citiraju Shakespearea, Aristotela i Henryja Forda mogu biti dobri kroničari i čak mogu napisati sjajan uvodnik za lokalne novine. Ali impresivno pisanje nije poanta ekspresivnog pisanja. Ljudi koji imaju najviše koristi od pisanja bili su u stanju pronaći onaj glas koji točno oslikava njihovu osobnost. Ne morate čekati da se nešto strašno loše desi da biste koristili ovu tehniku. Možete pisati kad god mislite da bi to moglo pomoći. To je kreativni lijek protiv boli. Razmišljajte o ekspresivnom pisanju kao o sredstvu koje će vam uvijek biti na raspolaganju ili kao da imate lijek u svom ormariću. Nema potrebe uzimati lijek kada ste zdravi, ali kada se ne osjećate dobro, možete ga uvijek upotrijebiti.